z serii

Tak jak przedmówcy - samo słowo "trening" nic nie mówi, ponieważ może chodzić zarówno o 3 serie pompek, jak i o 4 ćwiczenia po 6 serii z dropami i powtórzeniami negatywnymi. 30m biegu - pewnie chodzi o 30 minut biegu, ale skrót "m" w rzeczywistości oznacza metry i może zmylić osobę odpowiadającą. Napisz więcej, to będziemy mogli pomóc. pozdrawiam [...]

[...] W skrócie..czy musimy ćwiczyć do załamania, czy niekoniecznie? W prawdziym świecie można zaobserwować wzrost mięśnia nawet przy niewielkim wysiłku, no i dodanie więcej serii w drugim przypadku zmniejsza różnice. No i potem napisane, że sporo serii z niewielką ilością powtórzeń ale sporym cieżarem całkiem dobrze stymuluje rozrost mięśnia. [...]

porównanie z lipca vs z dziś 80-81kg vs 96 :) Masujemy dalej , siłowo coraz lepiej , już w maxie myślę że te 175 bym pyknął w serii 155 x 3 bez wiekszych problemów, https://www.youtube.com/watch?v=owHLbzWoe5w /SFD/2017/9/19/8081e4cd729646ec968751c37b8d4904.jpg

[...] Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się odbijam niż używam tyłu uda. Bardzo wymagające to ćwiczenie, czuję bardzo mocno tył, a w pierwszej serii tak mi się spięły łydki, że aż złapał mnie skurcz. Cóż będę starał się, żeby mocniej włączyć uda, a nie sprężynowanie rękami. [...]

Ty w jednej serii możesz do załamania. Więcej może załamać Twoje postępy. :-) Na nogi musisz sobie zostawić zapas aby móc biegać :-) po trawie z piłką. Zdaje się, że załamanie należy rozumieć jako załamanie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Powtórzenia oszukane w tym przypadku są niewskazane.

[...] 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- trochę lżej niż ostatnio @@-) ale chyba za ciężko, żeby dołożyc, nie wiem, w sumie jak najbezpieczniej progresowac {{:-( chyba zwiększenie liczby serii będzie najlepsze 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 [...]

[...] / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię podobnie. WL siłowo, reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą tempa, poręcze CC x 11 we [...]

[...] Dzisiaj bez filmików :-D Push press poszedł słabo, co mogło być spowodowane albo wczorajszym szczepieniem przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na [...]

[...] technikę i słyszy brzdękanie krążków. https://i.imgur.com/dfv4IbKl.jpg Jak sam stwierdził: Nie same przysiady są takie wspaniałe- to uczucie po dobrej i morderczej serii. Kiedy wychodzisz spełniony z siłowni, wiesz, że dałeś radę. Wolałbym umrzeć niż się poddać i przegrać! To przekłada się na realne życie- dałeś radę z potwornie ciężką [...]

Zamiast unikania aktywacji i serii wstępnych wolałbym wyrzucić 2-3 ćwiczenia z treningu jak nie ma się czasu

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic [...]

Ja jedynie robię 5 minut orbitreka, potem aktywację zależnie od ćwiczenia głównego od jakiego zaczynam, np. robię WL to zrobię 2-3 serię unoszenia do litery Y + T, kilka serii rotatorów no i potem wiadomo że serie rozgrzewkowe, np. w planie mam serie główne na WL 4x3 140kg to zaczynam od pustej sztangi, potem 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg [...]

nie wiem, raczej nie, bo dla mnie takie wypiski co 3 dni , ile serii ile powtorzen itd. to jest strasznie nudne... tutaj moze bede wrzucac jakies foto od czasu do czasu i tyle z jakims mini info, ja jak cwicze np. nogi to jak robie przysiad to nawet nie pamietam ile zakladalem +/- na ostatnim treningu %-)

[...] collaregen Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój trening w tym tyg. Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 70kg -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 +2,5kg (w 3 serii zazwyczaj nie wykonam 8 podciągnięcia ) -Martwy ciąg 4x8 72kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg w ostatniej serii nie wykonam 12p. -Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] pracy i zaczyna się walka z samym sobą - czuję się zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! Tydzień 5 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sesja objętości MP KB28 14x7 + 2x6 +2x5 =120reps/ 59min Dziś tylko pressy. Po wczorajszej ciężkiej sesji myślałem, że będzie gorzej a tymczasem szło dobrze. Naprawdę niewiele zabrakło, by weszło kilka serii po 7 więcej a z całością zmieściłem się w mniej niż godzinę. Jest git! Jutro odpoczynek, tym bardziej, że jakieś przeziębienie mnie łapie.

[...] /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić w tych ćwiczeniach tyle serii. Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to ćwiczenie, bo w domu [...]

[...] nie ze względu na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych [...]

[...] przy małym zakresie i dużym ciężarze, bo też zaczynam sobie pomagać ciałem. Przy większych zakresach i wolnym tempie to tak jak wspomniała Miss, nie da się siedzieć po skończonej serii ;-) Czytałaś może ten artykuł? Dużo ciekawych informacji: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html

[...] 1s spięcie przy każdym powtórzeniu. Z HT jest tak, że jak już wyczujesz ten ruch to nie ma bata - będzie wchodzić z posladki tak, że nie wysiedzisz po dobrze zrobionej serii. A gumę polecam, tylko musisz mocno rozpychać kolana przez cały czas trwania serii. Może nagraj jak to wygląda z przodu? Jestem pewna, że panowie podpowiedzą bardziej [...]